月分析について⚒️

月分析について⚒️

 

 

 

そもそも月分析って？？

月分析は、「発達障害の僕が「食える人」に変わったすごい仕事術」より
借金玉さんが、月に一度は何もしない日を作ろうと提唱してて、
実践してたところ、
その日にのんびり日記でも書いて、
１ヶ月の振り返りでもするか(目的忘却)で始めて、
2019年からずっと続けている．(目的を忘れて習慣だけ残る)

やり方は概ねこんな感じ．

1. 毎日、Taskumaで行動記録をつける

2. 月1〜2週間に1度、①のデータを見ながら、Wordに出来事を書き出す
   　もちろん何してたかわからない日もある

3. ②の記録を見ながら、体調を把握したり、問題を洗い出したりして、
   　WorkFlowyにメモとして、問題と改善策とやってみた結果を延々書く

Taskumaってなんやねんって人は、以下を参照してほしい．
行動記録はこれがないとつけられない．なぜならチョーめんどくさいから．
(行動トラッキングアプリは結構数あるが、記録とってるだけで1日が終わる)
Taskumaはケツから血が出そうな金額だが、
(購入したときはバイトもしてない大学1年生だった)
このアプリを使うためだけに、AppleWatchを買ったので、
有用なのは間違いない．
Taskuma --TaskChute for iPhone
結構癖のあるアプリなので、慣れるまでかなり時間がかかる．
また、21/09/14以降のアップデートがない、iPad版パソコン版がないなど、
不安なところも多くある．
TickTickやTaskChute Cloudなど類似アプリで環境が許せば使えそーなアプリもあるので、即買いはオススメしない

月分析仕様(22/12/08)

目的🎯

• 行動を記録するため

• 体調管理のため．

• 進捗管理のため．

• 分析のため

• 行動改善のため

月分析方法　概略⚙️

①Taskumaで行動を記録する
②月1〜2週間に1度　毎日の様子をWordすんごい見にくいので別のアプリにに書き出す(体調記録書き出し)
③②をみて、問題点を「シーザーの操作　攻略Wiki」(コレ)の“エラーログ“につらつら書く
④「シーザーの操作　攻略Wiki」の各“仕様“を変更箇所をピンクマーカー・　　　修正線、追記を赤字で記入する
前回の月分析で改善した箇所はデフォに．エラーログに結果をまとめたければまとめる．
⑤④で必要があればデータを分析して、記録項目の再指定を行う。進捗管理をしているものがあればそれも見ておく。

月分析方法　①Taskumaでの行動記録🐻

↓記録項目分類↓

• 01やりたいこと💞

  • 01知ること🥸

    • 01読書📚

      1. 02ラジオ聴く📻

      2. 03動画を見る🎥YouTubeなど

      3. 04調べ物📝

      4. 05その他

  • 02学ぶこと📝

    • 01英語🍎

      1. 02自助会🤝✨

  • 03月分析🛠

    • 01月分析🛠

      1. 02電子機器、アプリの改善📱

  • 04運動⚽️

    • 01散歩🥾

      1. 02柔軟🧘‍♂️

      2. 03筋トレ💪

      3. 04バレエ🩰

      4. 05ラジオ体操📻

      5. 06マインドフルネス🧘‍♀️

  • 05記録📖

    • 01精神記録🌱

      • 01死にたい💬✝️

        1. 02嬉しい・楽しい😁👍♫

        2. 03不安・怖い😖💦💦

        3. 04パニック‼️🤢🔥🚑🚒💨

        4. 05過集中😫🔚

        5. 06疲れた😞

    • 02生理関連🩸

      • 01生理🏥💨

        1. 02生理痛🌋

        2. 03不正出血🩸🤕

    • 03身体記録💪

      • 01お腹痛い😇

        1. 02頭痛い😣💦

        2. 03口内炎✋🙄💦

        3. 04ニキビ👷‍♂️🚧

        4. 05気持ち悪い🤮

        5. 06喉が痛い🤕⚡️

        6. 07ものもらい😢

        7. 08やけど💥🤏

        8. 09トイレ🚽🚾

        9. 10眠たい😪

  • 06休憩☕️

    • 01休憩☕️🥱

      1. 02お昼寝☀️😪

  • 07美容🪞✨

    • 01爪💅

      1. 02毛🧶✂️

      2. 03美容院💈💇‍♀️

      3. 04矯正器具つける🤐

      4. 05パック🛁✨

  • 08必要な外出🏖

    • 01図書館📚

      1. 02お出かけ👗⛱

      2. 03遊ぶ👾

      3. 04おじいちゃん家に行く👴🏡

• 02日常慣習🔄

  • 01日常🍵

    • 01毎日📅

      • 01起きた🥱🌅

        1. 02お昼ご飯🍙🍵

        2. 03晩御飯🍽️

        3. 04間食🍰☕️

        4. 05お風呂🛁

        5. 06移動

  • 02お仕事🧳

    • 01お仕事🧳

  • 03病院関連🏥🩺

    • 01精神科🥼

      1. 02カウンセラーさん😃

      2. 03婦人科💊

      3. 04歯医者🦷

      4. 05その他　病院記録

• 03削減対象⏰✂️

  • 01家事🧽🫧

    • 01洗濯する👚

      1. 02食器洗い🍽️🧽💦

      2. 03太陽関連🐶🌸

      3. 04ご飯準備🍚

      4. 05お風呂洗い🛁🧽

      5. 06自炊🖨📚

      6. 07部屋の掃除🧹🚮

  • 02不要な外出🛒🎁

    • 01買い物🏬🛒

      1. 02嫌な付き合い😞

  • 03メルカリ🗳

    • 01メルカリ🗳

  • 04美容🪞✨

    • 01パスターパック🤢

      1. 02メイク💄

月分析方法　①-1その他アプリでのデータ📊

• 睡眠記録→AutoSleep

• 排泄記録→plop

  1. plop - poop tracker & analyzer

• 感情記録→muute

• 体重→ECLEAR

  1. ECLEAR

• 週間記録→Tody

  1. Tody

• 服薬記録・日焼け止め・ヘアミルク→ヘルスケア

• 購入記録→Amazon

月分析方法　②Wordでの体調記録書き出し✏️

• Taskumaでの記録は、カレンダーアプリに出力されるので、それを見返す。

• それを元に毎日何があったかをWordに書き出す。

↓こんな感じ↓

①-1のデータも見る

月分析方法　③エラーログに所見を書く💬
月分析方法　④Wikiに改善と修正を行う✍️

Wiki改善の他に、カレンダーの行動ルーティンを変更する。

月分析方法　⑤Taskumaでのデータ分析🐻

なんでこんな仕様なん？メモ

目的🎯

• 行動を記録するため

  • 何してたか、フツーに忘れるから．

  • ワーキングメモリが小さく、何をしていたかあっという間に忘れてしまう．

  • 計画通りに実行できてても、寝たら行動は忘れてしまうので、鬱の時に「自分は何もできてない！！」と自分を責めることになってしまう．

• 体調管理のため．

  • なんで疲れたのか体の症状が出るまで気づかなかったり、気づかないことでパニックになったりするため．

  • 自分の限界がわかるので、「もっとできるはずなのに！！」とか自分を責めずに済む

• 進捗管理のため．

  • 計画立てても、進捗が一目でわからないとやる気無くしてやらないマンなので、勉強時間とか累計で出ると、ちょっと嬉しいし続けられる．

• 分析のため

  • データがなければ、比較も問題を洗うこともできないため．

• 行動改善のため

  • 人生がよりよく、便利になっていかないと、生きる意欲が湧かないから．

  • これやってると、自分がベストを尽くして頑張って生きてるのわかるし、なんとかなるんじゃないかって思える．